職場養(yǎng)生
你對夜跑怎么看？
如果說晨跑基本上是老年人的話，那夜跑則是年輕人的天下。他們不想把自己限制于健身房的跑步機上，而是喜歡奔跑于城市的夜景中。夜跑之后，幫助年輕人大大提高睡眠質(zhì)量和緩解工作壓力。那么夜跑是否真的能達到夜跑族所期待的效果呢？小編溫馨提示：夜跑也要講究時間。
第一：夜跑真的傷身體嗎？
每個剛開始跑步的人都會被這個問題困惑。堅持晨跑的人說 ”一天之際在于晨”、喜歡正午跑步的說可以享受一天最好的光線、傍晚跑步又比較吻合多數(shù)上班族的運動時間、夜色中跑步的有自己的安靜和月光，公說公有理、婆說婆有理。 我們跑步圖的是鍛煉身體和愉悅心情。而且上班族的我們，早晨起不來，中午沒時間，想運動就只能傍晚。再說了又不是每個傍晚都出去跑步，既然此問題爭論不休，那就隨心情高興，想什么時候跑就什么時候跑，圖個愉快。
第二：夜跑什么時間出門最合適呢？
（1）夜跑最好在晚餐一個小時后開始，通常是飯后一小時后，建議九點左右開始，十點前結(jié)束。睡前一小時最好就不做運動了。夜跑是一種放松，而不能當成又一個任務壓力。如果身體不適，或者過度疲勞困倦，就不要勉強自己去運動，先睡好休息好，第二天也不遲。
（2）如果馬路邊跑步，同時要注意避開交通高峰期，因為處于汽車尾氣的包圍中，可引發(fā)呼吸系統(tǒng)問題，同時對人身安全有風險。
（3）如果糾結(jié)于下午下班之后想直接跑步會很餓，吃完飯八九點再去跑步有點晚。有一個很簡單的解決方法是，你可以在下午三點左右補充點食物，例如水果，酸奶，面包，堅果之類先墊墊肚子。下了班再去跑步。跑完之后再吃晚飯。
第三：夜跑每次跑多久合適？
夜跑不建議時間過長，因為上班族有工作或其他方面壓力，再去夜跑，盡管當時出了很多汗，心情很愉悅，但這就像晚上去唱歌越唱越興奮是一種道理，是一種亞健康狀態(tài)。是疲勞加興奮狀態(tài)的疲勞，深層的疲勞，亢奮。所以一定不要長時間夜跑。小編建議把夜跑速度降下來，慢一點，把時間跑的少一點，30分鐘到60分鐘就夠了。
第四：夜跑時間無法固定怎么辦？
計劃永遠趕不上變化，工作臨時需要加班、家里突然有事、身體有不舒服了不能夜跑了怎么辦？ 對于這些問題，小編建議永遠不要苛求自己勉強跑步，遇到變化就相應調(diào)整跑步時間。錯過1-2次訓練不會有那么大影響。
身體健康永遠是長久運動的前提和基礎(chǔ)。把跑步和工作和家庭兼顧也是跑者學習生活的一個重要途徑。同時請不盲從效仿別人的跑步時間，每個人生活作息都不一樣，找到適合自己才是最佳。
返回 2015-08-26
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