職場(chǎng)養(yǎng)生
爬樓梯對(duì)健身的影響
生活里好多的勞累導(dǎo)致你的關(guān)節(jié)酸痛，那么，酸痛該采取什么措施能夠緩解呢?這就需要我們好好用用方法才行的，大家可以嘗試一下的，爬樓梯就能治療好關(guān)節(jié)炎的。那么，下面就由小編來(lái)為大家好好介紹一下吧。
爬樓梯減肥增加關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)
專家介紹，人在平地上站立時(shí)，雙腿各承載體重的一半，關(guān)節(jié)受的是垂直力且穩(wěn)定。
而單條腿站立，承載的則是整個(gè)體重，膝關(guān)節(jié)承受的壓力增加一倍。
在上下樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)，尤其是膝關(guān)節(jié)處于屈曲位，一條彎曲的腿承擔(dān)整個(gè)體量。
除了膝關(guān)節(jié)承重巨大，髖關(guān)節(jié)在上下樓時(shí)也承受著重壓
除了膝關(guān)節(jié)承重巨大，髖關(guān)節(jié)在上下樓時(shí)也承受著重壓。此時(shí)，關(guān)節(jié)又處于一個(gè)最不穩(wěn)定的狀態(tài)，肌肉、韌帶及軟骨受力不均，可導(dǎo)致對(duì)軟骨的破壞。
經(jīng)常在X光片上看到增長(zhǎng)出來(lái)的骨刺，增加了與關(guān)節(jié)、韌帶及肌腱等的摩擦，可能會(huì)引起無(wú)菌性炎性刺激，導(dǎo)致疼痛的發(fā)生。
爬樓梯對(duì)于大家來(lái)說(shuō)應(yīng)該是非常熟悉的，因?yàn)樵诖蟛糠秩说钠綍r(shí)生活中幾乎每天都會(huì)爬樓梯的。
現(xiàn)在的很多小區(qū)都是小高層，所以一般都是有樓梯的，而電梯卻是很少的。此外，鄉(xiāng)下的那些民建放一般都是有樓梯的，所以這也就決定了常人一般都是要經(jīng)常爬樓梯的。那么，爬樓梯的好處和壞處分別是什么呢?
對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，很多人也是很感興趣的，因?yàn)楹芏嗳说男闹性缇陀羞^(guò)類似的想法了。
不管爬樓梯的好處和壞處是什么
不管爬樓梯的好處和壞處是什么，了解清楚了總歸對(duì)于我們大家日后的生活是有著好處的。那么，針對(duì)這個(gè)目的，下面就來(lái)詳細(xì)地介紹一下有關(guān)爬樓梯的好處和壞處。
爬樓梯的好處
1、 爬樓梯鍛煉時(shí)，隨著呼吸的加快，肌肉有節(jié)奏地收縮和放松，能加速血液循環(huán)，促進(jìn)人體能量代謝，增加心肌的氧供應(yīng)量，增強(qiáng)心肺功能，使血液循環(huán)暢通，保持心血管系統(tǒng)健康，防止高血壓的發(fā)生。
2、消耗熱量多，是減肥的好方法。據(jù)測(cè)算，在相同時(shí)間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。
3、 在爬樓梯過(guò)程中，由于腰背部和下肢不停地活動(dòng)，身體這些部位的肌肉和韌帶的力量得到增強(qiáng)，關(guān)節(jié)功能得到改善，從而保持關(guān)節(jié)的靈活性，避免僵化現(xiàn)象出現(xiàn)。
有一個(gè)長(zhǎng)達(dá)8年的追蹤調(diào)查，選取56歲、身體條件基本相同的調(diào)查對(duì)象各26名，結(jié)果顯示：始終堅(jiān)持爬樓梯的26人無(wú)一發(fā)生腿關(guān)節(jié)病，肌肉健康，步伐有力;另26人由于沒(méi)有參加運(yùn)動(dòng)，12人感到腿部發(fā)涼、麻木，走路無(wú)力，14人患了關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)僵直病。
4、爬樓梯消耗體力大，人容易饑餓，食欲變好了，這樣能增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。此外，由于腹部反復(fù)用力，使得腸蠕動(dòng)加劇，能夠有效防止便秘發(fā)生。
5、使有神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳休息狀態(tài)，有利于睡眠，避免焦慮。科學(xué)家也曾選取20名(32歲)身體情況基本相同的公司職員進(jìn)行追蹤測(cè)試，前10名堅(jiān)持爬樓梯運(yùn)動(dòng)2年，沒(méi)有人出現(xiàn)失眠和神經(jīng)衰弱;后10名中不爬樓的，有7人出現(xiàn)失眠和神經(jīng)衰弱。
爬樓梯對(duì)身體的壞處
爬樓梯屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。
爬樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)要負(fù)擔(dān)體重的3—4倍，以一個(gè)體重60公斤的人為例，平路行走時(shí)兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯時(shí)膝蓋負(fù)重竟變成高達(dá)240公斤，相當(dāng)于兩邊膝蓋上各扛負(fù)了一架鋼琴的重量。
而且如果速度加快，對(duì)膝蓋產(chǎn)生的壓力就愈大。而且，爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應(yīng)增加，會(huì)加重膝關(guān)節(jié)疼痛。
由此可見(jiàn)，爬樓梯的好處和壞處都是存在的。一般，爬樓梯的好處有：促進(jìn)人體的新陳代謝、增強(qiáng)心肺功能、保持關(guān)節(jié)的靈活性、促進(jìn)消化、有助于睡眠等。
促進(jìn)消化、有助于睡眠等
而爬樓梯的壞處一般為：膝蓋負(fù)重過(guò)大、膝關(guān)節(jié)容易受損等等。所以我們一定要辯證地看待爬樓梯的好處和壞處。
返回 2015-08-16
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