職場養(yǎng)生
在家也能強身健體
1、平板支撐
鍛煉腰腹肌。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，雙腳蹬地，身體離開地面。要注意肘關節(jié)和肩關節(jié)與身體要保持90度。
2、空中腳踏車
平躺于床上，雙腿曲膝抬高90度，雙手自然放置。將一腿踢出，腳背要打直，收回之后，另一腳踢出，像在空中踩腳踏車?？梢赃_到鍛煉腿部的目的。
3、卷腹
仰臥于地上，屈膝，腳平放在地面上。像仰臥起坐一樣抬起身體，但是保持下背部不離開地面，側重使用腹部的力量。
4、貓式拳踢
兩腳并攏，雙臂張開，呼氣，抬起右腿向前撐，同時將手臂掃向前方與肩膀平齊，并像貓伸懶腰一樣夾緊。后背挺直，然后恢復原位。左右交替，可瘦腹。
5、獨木舟式扭腰
身體站直，兩腳分開，雙手交叉緊扣，呼氣，并將手臂、肩膀、胸部轉到左邊，就像在劃獨木舟，同時左膝向右邊提。接著吸氣恢復原位。左右交替，可以瘦腿。
6、深蹲
雙腿分開與肩齊，蹲下，膝蓋不要超過腳尖，保持3秒，站起，再下蹲。通過拉伸臀部以及上下關聯(lián)的肌肉，消耗多余脂肪，完善肌體輪廓，有助于腿部以及臀部肌肉力量的訓練。
7、啞鈴、拉伸器健身
啞鈴、拉伸器可以方便的在室內進行運動，達到鍛煉上肌肉以及部分腰腹肌的目的。練習者應當根據自身情況量力而行，以防肌肉損傷。
8、健身球
健身球可以充分伸展你的上肢，因為球容易滾動，你只需要做出輕微調整，便可感受到手臂、肩、背和體側的充分拉伸。
9、跳繩
跳繩是一項老少皆宜的健身運動，主要鍛煉小臂肌肉、腿部肌肉和腳腕力量。當有足夠的空間時，跳繩可以隨時隨地進行。
返回 2015-08-13
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