早晨運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)

1.下班后都累得跟狗一樣了，哪有余力運(yùn)動(dòng)？

當(dāng)然這項(xiàng)考量端視你的工作壓力有多大、工作量多大，若工作對你而言不論在身心方面都是嚴(yán)重負(fù)荷，下班后再運(yùn)動(dòng)是不切實(shí)際的。如果你發(fā)現(xiàn)下班后根本無法集中精神運(yùn)動(dòng)，可以試試在上班前運(yùn)動(dòng)，如此運(yùn)動(dòng)就不會變成下班后的負(fù)擔(dān)。

2.快速燃燒脂肪——早上運(yùn)動(dòng)是瘦身好時(shí)機(jī)

「如果在吃早餐前運(yùn)動(dòng)，或是運(yùn)動(dòng)前只吃了蛋白棒，在燃燒脂肪方面可以獲得比較大的成效。」我們的飲食中包含許多糖分，身體會先消耗糖，再消耗脂肪。如果在早晨空腹運(yùn)動(dòng)，尚未攝取糖分，身體就會先消耗脂肪。然而是否空腹運(yùn)動(dòng)，也要視個(gè)人身體狀況而定，不能為了瘦身而勉強(qiáng)。

3.在一天的開始，就給自己滿滿的正向能量

私人健身教練Henry Halse認(rèn)為，早晨運(yùn)動(dòng)讓人更有干勁。在一天的開始，就給自己滿滿的正向能量。Lauren說：「財(cái)富雜志《Fortune》前500大企業(yè)CEO，都因?yàn)檫@個(gè)原因而選擇早晨運(yùn)動(dòng)?！?/span>

早晨運(yùn)動(dòng)的缺點(diǎn)

受傷風(fēng)險(xiǎn)高

健身與營養(yǎng)教練Sean Flanagan認(rèn)為，早晨運(yùn)動(dòng)一定要暖身，尤其是做阻力訓(xùn)練（resistance training）的時(shí)候。Jason Miller醫(yī)師也說：「當(dāng)我們睡覺的時(shí)候椎間盤（disc）會水腫，比平常更容易松脫，因此做一些對脊椎壓力較大的運(yùn)動(dòng)時(shí)，例如后深蹲、劃船姿勢不當(dāng)導(dǎo)致必須重復(fù)彎曲脊椎，便容易導(dǎo)致椎間盤突出?！雇ǔＫ[的狀態(tài)在起床一小時(shí)后會恢復(fù)原狀，因此為脊椎健康著想，若想在早晨運(yùn)動(dòng)，盡量提早起床的時(shí)間。

晚上運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)

1.身體處于準(zhǔn)備充足的狀態(tài)

Flanagan說：「只要不是太晚運(yùn)動(dòng)，相較于早晨，夜晚神經(jīng)系統(tǒng)會處在準(zhǔn)備就緒的狀態(tài)，此外，由于已經(jīng)吃過東西，身體也可以負(fù)荷更重的運(yùn)動(dòng)量，燃燒更多脂肪?！?/span>

2.暖身與休息時(shí)間足夠

James認(rèn)為，相較于早晨上班前運(yùn)動(dòng)，夜晚運(yùn)動(dòng)沒有「等一下要工作」的時(shí)間壓力，因此有更多時(shí)間做足暖身，也有更多時(shí)間休息、讓體力回復(fù)。

3.適合重量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)

重量訓(xùn)練方面的運(yùn)動(dòng)，晚上執(zhí)行比較安全。許多健身專家都認(rèn)為，爆發(fā)力訓(xùn)練動(dòng)作如前蹲舉、全蹲上搏、瞬間接杠等等，在早晨做不只效率不高，也會提高危險(xiǎn)性。

晚上運(yùn)動(dòng)的缺點(diǎn)

潛在的睡眠障礙

夜晚是可體松分泌下降的時(shí)間點(diǎn)，在晚上運(yùn)動(dòng)、刺激可體松分泌，可能會擾亂睡眠的模式與習(xí)慣。